Vitamini za muškarce

Vitamini za muškarce su organske tvari koje podržavaju snagu i vitalnost snažne polovice čovječanstva. Suvremeni ritam života, loša prehrana, česti stres, loša ekologija dovode do iscrpljivanja hranjivih tvari u tijelu. Kao rezultat toga, nakon 35 godina, muškarac počinje naglo gubiti formu, imunitet se pogoršava, a potencija se smanjuje.

Za vraćanje snage preporuča se obratiti pozornost na vitaminsko-mineralne komplekse i prehranu u kojoj bi trebala dominirati zdrava hrana (povrće, voće, bilje, žitarice, mliječni proizvodi).

Značajke odabira dodataka prehrani za muškarce

Kako bi se muškarci i žene osjećali zdravi i puni vitalnosti, trebaju im isti skupovi vitamina, samo u različitim omjerima. Zbog razvijenih mišića, velike tjelesne konstitucije i intenzivne tjelesne aktivnosti, muško tijelo treba više hranjivih tvari nego žensko tijelo.

Teoretski, potrebne vitamine, mikro- i makroelemente možete dobiti iz hrane. Međutim, u ovom slučaju potrebno je pojesti više od dva i pol kilograma mesa dnevno (B1, PP, B6), morske ribe (D, jod), svježe ubranih jabuka (C), crnog ribiza (C), crvenog papra (C), kilogram svježeg sira ( kalcij), pola kilograma svježeg lišća zelene salate (B9, karoten) i popiti dvije litre mlijeka (B2, B12), što je nerealno.

Pržena, masna hrana, konzervansi, pojačivači okusa, kečapi, majoneza - to su prehrambeni proizvodi poznati modernim ljudima. A redovito grickanje u žurbi, stres i prekomjerni rad potpuno potkopavaju zdravlje čovjeka. Kompleksi vitamina i minerala pomoći će nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari.

Uzmite u obzir stil života i dob

Potrebe muškog tijela za vitaminima i mineralima povećavaju se pri teškom fizičkom radu, aktivnom bavljenju sportom i nakon 40 godina. Očuvati zdravlje i dobrobit temeljeno samo na zdravoj prehrani vrlo je teško.

Više testosterona

Prema stručnjacima, hormon se proizvodi u muškom tijelu pod utjecajem selena i vitamina E; poboljšava reproduktivnu funkciju, sprječava bolesti prostate, poboljšava kvalitetu sperme i potiče začeće zdravog potomstva. Za aktiviranje proizvodnje testosterona vrijedi kupiti lijekove koji sadrže dnevnu dozu selena i vitamina E.

Prije kupnje vitaminsko-mineralnog kompleksa važno je obratiti pozornost na rok valjanosti proizvoda. Zabranjena je kupnja dodataka prehrani kojima je istekao rok trajanja. Pakiranje mora biti netaknuto, bez vidljivih oštećenja. Osim toga, kako biste izbjegli kupnju krivotvorine, provjerite jesu li u uputama navedeni zemlja podrijetla, službeni uvoznik (ako postoji) i kontakt brojevi.

Vitamini za muškarce

Pogledajmo koje su hranjive tvari najvažnije u životu čovjeka. Dnevni zahtjev je relevantan za predstavnike jače polovice čovječanstva u razdoblju od 20 do 40 godina.

Tablica br. 1 "Dnevne potrebe muškog tijela za vitaminima, makro- i mikroelementima"

Ime	Prosječna dnevna potreba, miligrama
Vitamini
retinol (A)	1
Tiamin (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Pantotenska kiselina (B5)	7
piridoksin (B6)	2. 2
Folna kiselina (B9)	0. 4
Cijanokobalamin (B12)	0, 0022
Askorbinska kiselina (C)	100
kalciferol (D)	0, 01
tokoferol (E)	18
filokinon (K)	0, 065
Biotin (N)	0, 1
Esencijalne masne kiseline (F)	1000
Rutin (R)	150
nikotinska kiselina (PP)	25
Makronutrijenti
Kalcij	1000
Fosfor	700
Magnezij	350
Natrij	550
Kalij	2000. godine
Mikroelementi
Željezo	10
Jod	0, 20
Fluor	3. 8
Cinkov	15
Selen	0, 065
Bakar	1. 5
Mangan	4
Krom	0, 06
Molibden	0, 08

Potreba za vitaminima raste s:

• intenzivna vježba (osobito tijekom razdoblja povećanja mišićne mase);
• obavljanje teškog fizičkog rada;
• smanjena moć;
• planiranje trudnoće;
• navršenih 40 godina ili više;
• ćelavost;
• oslabljen imunitet;
• hipo- i nedostatak vitamina;
• bolesti probavnog trakta, kada je poremećen proces apsorpcije hranjivih tvari u želucu / crijevima;
• stres;
• povećan mentalni rad;
• nedovoljna insolacija;
• opekline, ozljede;
• zarazne, gnojno-upalne bolesti;
• nakon operacija;
• monotona, neuravnotežena prehrana;
• zloupotreba alkohola;
• pušenje;
• sindrom kroničnog umora.

U tim je slučajevima ljudsko tijelo pod stresom i, kako bi održalo vitalnost, počinje ubrzano razgrađivati sve hranjive tvari. Ako mu nedostaje jedan ili drugi element za obnavljanje snage, čovjekovo zdravlje se pogoršava, njegova izvedba se smanjuje, njegov san je poremećen, njegova otpornost na nepovoljne čimbenike okoline (infekcija, intoksikacija, toplina, hladnoća) se smanjuje i dolazi do hormonske neravnoteže. aktivnost i funkciju unutarnjeg izlučivanja. Uz značajan nedostatak razvijaju se bolesti: skorbut, rahitis i osteoporoza, pelagra, beri-beri.

Vitamini za potenciju

Svaki muškarac želi biti najbolji za svoju ženu, pa tako i u intimnoj sferi. Međutim, genitalije se ne pokoravaju uvijek želji; to je zbog smanjenja potencije. Muškarci se suočavaju s ovim problemom u različitim godinama: mladi, zreli, stariji.

Razlozi smanjene potencije ovise o prirodi seksualne disfunkcije. Privremeni poremećaj obično je uzrokovan teškom intoksikacijom alkoholom, stresom, depresijom, živčanim naprezanjem, prekomjernim radom i nedostatkom sna. Stalno smanjena potencija posljedica je sjedilačkog načina života, upalnih bolesti genitalnog područja (prostatitis, uretritis), neuravnotežene prehrane, upotrebe narkotika i duhanskih tvari.

Za vraćanje erekcije potreban je kompleksan učinak na tijelo: lijekovi, savjeti psihologa, pravilna dnevna rutina (rad-odmor), masaža, vježbe.

Zapamtite, ključ seksualnog zdravlja muškarca je aktivan način života i pravilna prehrana.

Vitamini i minerali za povećanje potencije:

1. Askorbinska kiselina (vitamin C). Poboljšava propusnost krvnih žila, čineći ih elastičnijim. Ovo je važno za punjenje tkiva penisa krvlju. Osim toga, vitamin C sprječava stvaranje kancerogenih tvari koje uzrokuju bolesti prostate, poboljšava proizvodnju hormona i sudjeluje u hematopoezi.
2. Kolekalciferol (D). Potiče proizvodnju testosterona, što povećava potenciju i želju.
3. Tokoferol (E). Sudjeluje u stvaranju spermija, pojačava libido. Nedostatak tokoferola u tijelu muškarca uzrokuje slabost mišića, ravnodušnost prema seksu, smanjuje broj crvenih krvnih zrnaca i izaziva nakupljanje masnoća.
4. Vitamini B. Povećajte sintezu testosterona, obnovite energetski metabolizam, zaštitite jetru, poboljšajte rad srca i živčanog sustava.
5. Cinkov. Ovo je građevinski materijal za testosteron. Bez ovog mikroelementa ne nastaje molekula spolnog hormona. Kao rezultat toga, postoji ovisnost - nema cinka, ne proizvodi se testosteron, nema potencije i seksualne želje. Mikroelement pojačava pokretljivost spermija, sprječava razvoj prostatitisa i povećava mogućnost začeća.
6. Selen. Poboljšava kvalitetu sperme, što je posebno važno za muškarce koji liječe neplodnost. Selen regulira rad spolnih organa i sudjeluje u sintezi testosterona.

Dozu vitamina, mikro- i makroelemenata za poboljšanje potencije možete dobiti na dva načina: hranom ili vitaminskim kompleksima, dodacima prehrani.

U prvom slučaju uključite u svoju dnevnu prehranu:

• rajčice, kukuruz, plodovi mora, raženi kruh (selen);
• haringa, škampi, orasi, losos, smuđ, pastrva, češnjak, žumanjak (cink);
• kokošja jaja, sir, mlijeko, svježi sir, riblje ulje (vitamin D);
• zeleni luk, biljno ulje, žumanjak (vitamin E);
• agrumi, peršin, mrkva, kupus (vitamin C);
• mrkva, orasi, riba, sir, svježi sir (vitamini B).

U drugom slučaju, osobito zimi, kada prirodni vitamini i minerali dobiveni iz hrane nisu dovoljni, obratite pozornost na multivitaminske komplekse za muškarce. Sadrže potrebne hranjive tvari za predstavnike jače polovice čovječanstva, koje povećavaju seksualnu želju, povećavaju potenciju, poboljšavaju pokretljivost spolnih stanica, kvalitetu sperme i usporavaju proces starenja.

Vitamini pri planiranju trudnoće

Ne samo majka, nego i oba roditelja moraju se brinuti o zdravlju djeteta prije začeća. Planiranje trudnoće je odgovoran zadatak o kojem ne razmišljaju svi. Muškarac je odgovoran za kromosom X, koji određuje spol nerođenog djeteta.

50% zdravlja djeteta ovisi o fizičkom stanju oca

Liječnici savjetuju započeti pripreme za začeće najmanje šest mjeseci prije očekivanog datuma. U tom razdoblju oba supružnika moraju proći liječnički pregled, odreći se loših navika i normalizirati prehranu. Ako otkrijete bilo kakve zdravstvene probleme, svakako se liječite.

U fazi planiranja trudnoće budući roditelji trebaju uzimati vitamine kako ne bi lišili djetetovo tijelo hranjivih tvari.

Zašto bi muškarac trebao piti nutrijente?

Mnogi supružnici pogrešno vjeruju da tijekom pripremnog razdoblja samo žena treba obratiti pozornost na svoje zdravlje, jer će ona nositi dijete. Međutim, nije. Često se začeće ne događa zbog muške spolne disfunkcije. Osim toga, zdravstveni problemi se prenose na bebu od oca.

Koje vitamine iu kojoj dozi muškarac treba uzeti kada planira trudnoću, određuje liječnik.

Na što obratiti pozornost:

1. Vitamin B9. Zasićuje krv kisikom, sudjeluje u razvoju živčanog sustava djeteta i smanjuje broj neispravnih spermija koji sadrže pogrešan set kromosoma.
2. Vitamin A. Utječe na formiranje kostiju, očiju, pluća, srca, bubrega u embrionalnoj fazi.
3. Vitamin C. Pospješuje apsorpciju željeza, pruža stabilne genetske informacije.
4. Vitamin F (Omega 3, 6, 9). Olakšava proces začeća i potreban je za sazrijevanje zdravih spermija.
5. Vitamin E. Bori se protiv radikala koji se stvaraju u muškom tijelu i ima zaštitni učinak na stanice.

Osim toga, za potpunu formaciju, povećanje količine, povećanje pokretljivosti spolnih stanica i poboljšanje kvalitete sperme, što potiče začeće, preporuča se uzimanje vitaminskih kompleksa koji sadrže cink i selen.

Sada znate na koje vitamine, makro- i mikroelemente muškarci trebaju obratiti pozornost kako bi zatrudnjeli i rodili zdravo dijete. Zapamtite, razvoj i dobrobit nerođenog djeteta ovisi o supružnicima.

Vitaminoterapija za žene i muškarce obavezan je postupak za zasićenje tijela svim korisnim vitaminima i mineralima potrebnim za potpuno formiranje fetusa i rođenje snažnog, zdravog djeteta.

Vitamini za zrele muškarce

Prešavši granicu "40", mentalna aktivnost, tjelesna aktivnost, dobrobit i energija predstavnika jače polovice čovječanstva počinju u potpunosti ovisiti o tome koliko su odgovorni i pažljivi prema vlastitom zdravlju. U mladosti tijelo treba osnovni kompleks vitamina, od kojih su glavni A, B, E. Ove hranjive tvari odgovorne su za proizvodnju testosterona, stvaranje zdrave sperme i potpunu apsorpciju proteina.

Dakle, do 40 godina muško tijelo je usmjereno na održavanje zdravlja reproduktivnog sustava. U starijoj dobi smanjuje se kvaliteta apsorpcije potrebnih tvari, stvara se predispozicija za pojavu kroničnih bolesti, a oštrina vida se smanjuje.

Za borbu protiv promjena povezanih s godinama, osnova svakog kompleksa vitamina i minerala za muškarce trebala bi biti:

• A – retinol, beta-karoten (1 miligram);
• C – askorbinska kiselina (100 miligrama);
• E – tokoferol (10 miligrama);
• H – biotin (0, 12 miligrama);
• D – ergokalciferol, kolekalciferol (0, 015 miligrama);
• B1 – tiamin (4 miligrama);
• B2 – riboflavin (3, 5 miligrama);
• B6 – piridoksin (2, 5 miligrama);
• B9 – folna kiselina (0, 45 miligrama);
• B12 – cijanokobalamin (0, 025 miligrama).

Dovoljna količina ovih vitamina u tijelu smanjuje rizik od srčanih bolesti, osteoporoze, podupire mušku snagu, rad imuniteta i vid.

Osobe koje zlorabe nikotin i žele smanjiti tjelesnu masnoću i izgraditi mišićnu masu trebaju dodatno konzumirati namirnice ili dodatke prehrani koji sadrže lipoičnu kiselinu (vitamin N). Prirodni izvori nutrijenata: mlijeko, riža, kupus, govedina i jetra. Dnevna potreba za muškarce koji vode odmjeren način života je 30 miligrama lipoične kiseline. Za sportaše starije od 40 godina koji izvode vježbe izdržljivosti dozu treba povećati na 150-450 miligrama, ovisno o intenzitetu treninga.

U odrasloj dobi pušenje ima posebno agresivan učinak na jetru, a lipoična kiselina počinje štititi organ, štiteći ga od razvoja hepatoze i ciroze.

Nakon 50 godina povećava se rizik od razvoja srčanih bolesti i adenoma prostate, troše se enzimski sustavi, slabi imunitet, kosa počinje sijediti i ispadati, stvaraju se ćelave, kosti postaju krte, povećava se broj prijeloma.

Za očuvanje zdravlja čovjeka preporuča se svaki dan konzumirati što svježiju, ekološki prihvatljiviju hranu i povrće. Izbjegavajte prženu i dimljenu hranu, kečape, majonezu, kupovne sokove, slastice i konzervirane proizvode. Pripremite jela ispravno, u "nježnom" načinu rada: kuhajte, pecite u pećnici.

Nakon 50 godina mikroflora u crijevima djelomično gubi svoju funkciju, pa se u ovoj dobi preporuča koristiti kompleks koji sadrži žive probiotičke kulture. Oni naseljavaju gastrointestinalni trakt korisnim bakterijama, što poboljšava apsorpciju vitamina i povećava tonus tijela.

Izbor hranjivih tvari ovisi o tome koji su unutarnji organi i sustavi oštećeni. Na temelju kliničke povijesti, liječnik odabire kompleks lijekova koji kombiniraju ciljane vitamine i sredstva za opće jačanje.

Vitamini za starije muškarce

Starenje tijela prirodan je proces koji se ne može izbjeći. No, može se usporiti pravilnom prehranom i zdravim načinom života.

Loše navike (pušenje, prekomjerna konzumacija alkoholnih pića, uzimanje droga) ubrzavaju promjene u tijelu povezane sa starenjem. Stoga ih treba napustiti.

Nakon 60 godina kod muškaraca se usporavaju metabolički procesi, smanjuje se razina testosterona, što uzrokuje osteoporozu, bolesti prostate i srca.

Promjene u tijelu koje stari:

1. Potreba za ugljikohidratima (s 340 grama na 290 grama) i bjelančevinama smanjuje se zbog usporavanja procesa samoobnavljanja organskih tvari. Dnevni unos "građevinskih" proizvoda (meso, riba, orasi) izračunava se na temelju omjera: jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine.
2. Koštano tkivo slabi i postaje krhko. Razlog ove pojave je povećanje količine anorganskih tvari u kostima. Nosivi zglobovi (gležanj, koljeno, kuk) se troše, smanjuje se količina intraartikularne tekućine, a ligamenti postaju manje elastični. Ako u tom razdoblju dodatno ne konzumirate hranu ili dodatke prehrani koji sadrže kalcij, vjerojatnost prijeloma povećava se 2-5 puta, javlja se osteoporoza i spondiloza.
3. Apsorpcija vitamina i minerala se pogoršava. Za poticanje regulacije oksidacijskih procesa povećava se potreba za askorbinskom, pantotenskom kiselinom, rutinom, beta-karotenom, tokoferolom, tiaminom, riboflavinom, piridoksinom, cijanokobalaminom.
4. Gornji slojevi kože postaju tanji, stvaraju se pigmentne mrlje, a dermis postaje suh i naboran.
5. Dolazi do preraspodjele masti (prsa i donji dio lica se spuštaju, trbuh se povećava), a tonus mišića se smanjuje.
6. Oštrina vida se smanjuje, javlja se dobna dalekovidnost, moguće su sljedeće promjene: povišen intraokularni tlak, razvoj zamućenja leće.
7. Stradaju osjetilni organi: slabi okus, njuh i sluh, javlja se tinitus.
8. Razina neurotransmitera i živčanih stanica se smanjuje, što dovodi do nestabilne psiho-emocionalne pozadine; povećava se vjerojatnost razvoja depresije.
9. Reproduktivna funkcija blijedi. U razdoblju od 50 do 55 godina uočava se povećanje prostate kod muškaraca, od 55 do 65 godina fiziološki opada potencija. Promjene vezane uz dob praćene su povećanjem tjelesne težine i slabljenjem mišićne snage. Ovo razdoblje se naziva "muška menopauza".
10. Aktivnost štitnjače se smanjuje. Kao rezultat toga, povećava se razina kolesterola, smanjuje se bazalni metabolizam i javlja se fizička i psihička slabost.
11. Povećava se osjetljivost na zarazne bolesti, javlja se sklonost dijabetes melitusu, aterosklerozi, tumorskim procesima i senilnom padu inteligencije.
12. Funkcioniranje želuca i gušterače pogoršava, pokretljivost crijeva usporava, što dovodi do zatvora.
13. Smanjuje se tonus sfinktera i mišića zdjelice (urinarna inkontinencija) te kontraktilnost mokraćnog mjehura. U starijih muškaraca, adenom prostate često se formira oko urinarnog trakta.

Nakon 60 godina kod jake polovice čovječanstva napreduje anemija nedostatka željeza, što je posebno akutno ako postoje bolesti probavnog trakta, jer se apsorpcija željeza iz hrane smanjuje.

Koji su vitamini potrebni starijim muškarcima?

Da biste produžili mladost i usporili destruktivne promjene u tijelu, prehrana bi uvijek trebala sadržavati prehrambene proizvode koji sadrže sljedeće hranjive tvari:

• tokoferol (E) – vitamin za mlade i starije muškarce;
• beta-karoten (A) - sprječava razvoj oftalmoloških patologija;
• askorbinska kiselina ili organski vitamin C – jača imunološki sustav;
• rutin (R) – normalizira stanje stijenki kapilara, stimulira aktivnost kore nadbubrežne žlijezde;
• kolekalciferol (D) – jača koštano i zubno tkivo;
• B vitamini - reguliraju stabilnost funkcioniranja tijela, neutraliziraju posljedice psiho-emocionalnog stresa;
• jod – hrani štitnu žlijezdu;
• kalij, kalcij, magnezij – podržavaju rad živčanog i kardiovaskularnog sustava;
• željezo – neophodno za normalnu razinu hemoglobina u krvi;
• krom – sprječava stvaranje kolesterolskih plakova;
• bakar – ima protuupalno i antiseptičko djelovanje.

U preventivne svrhe, kako bi se nadoknadio nedostatak hranjivih tvari, preporuča se podvrgnuti vitaminskoj terapiji dva puta godišnje. Najbolje je uzimati lijekove u proljeće i zimi, kada je tijelo oslabljeno i ima povećanu potrebu za hranjivim tvarima.

Dvanaest savjeta kako očuvati zdravlje muškarca nakon 60 godina

Savjeti o načinu života i navikama:

1. Provjerite svoje parametre (visina, težina, puls, tlak u mirovanju i tijekom tjelesne aktivnosti), usporedite ih s normom. Ako se otkriju bilo kakve abnormalnosti, obratite se liječniku za liječnički pregled.
2. Pazi na prehranu. Jedite samo svježu hranu. Najbolja hrana za starije muškarce: voće, povrće, bobičasto voće (sve), orašasti plodovi (orasi, brazilski orasi, bademi, pistacije), žitarice i mahunarke (smeđa riža, pšenica, ječam, zob, bijeli grah), mliječni i riblji proizvodi (nisko -masni sirevi, svježi sir, losos, tuna, skuša, sardine). Prije spavanja popijte umirujući čaj od majčine dušice, matičnjaka i kamilice.
3. Ostanite fizički aktivni. Vježbanje snižava kolesterol, šećer u krvi, krvni tlak i višak kilograma. Muškarcima starijim od 60 godina preporučuje se umjerena tjelesna aktivnost koja se može izvoditi dulje vrijeme: vožnja bicikla, plivanje, trčanje, tenis.
4. Ne zaboravite na svoj osobni život. Muškarac stariji od 60 godina ne smije zanemariti svoj seksualni život. U ovoj dobi glavna stvar je pravilnost, pravilnost i dosljednost.
5. Pazite na težinu. Za održavanje normalne tjelesne težine isključite iz jelovnika masnu, prženu, dimljenu hranu, slatkiše, proizvode od brašna, slanu, začinjenu hranu. Jedite meso jednom dnevno (najbolje perad).
6. Čuvajte svoje srce zdravim. Izbjegavajte čimbenike koji povećavaju opterećenje organa: ne pušite, ne prejedite, ne zlorabite alkohol, ne vježbajte do točke iscrpljenosti.
7. Pratite krvni tlak.
8. Posjećujte svog urologa redovito.
9. Pazite na svoj živčani sustav (izbjegavajte stresne situacije).
10. Slijedite dnevnu rutinu. Idite u krevet u isto vrijeme, hodajte na svježem zraku nakon večere, prozračite sobu prije odmora. Trajanje sna za muškarce starije od 60 godina je 9-10 sati.
11. Redovito dva puta godišnje uzimajte tečajeve vitaminske terapije.
12. Pijte najmanje 2, 5 litre sirove (filtrirane) vode dnevno. Tijelo koje stari gubi oko 1-1, 5 litara tekućine dnevno svaki dan i potrebno ju je nadoknaditi.

Slijedeći gore navedene preporuke, produžit ćete mladost tijela, održati zdravlje, poboljšati kvalitetu života i "krenuti" putem dugovječnosti.

Zaključak

Vitamini za muškarce organski su spojevi koji podržavaju rad unutarnjih organa i sustava jače polovice čovječanstva. Uz dovoljnu opskrbu tijela hranjivim tvarima, moguće je ojačati prevenciju pogoršanja potencije, ćelavosti, demencije, pada imuniteta i performansi.

Zbog lošeg mineralnog sastava tla biljni proizvodi sadrže nedovoljno hranjiva. Stoga za zadovoljenje dnevnih potreba za hranjivim tvarima treba obratiti pozornost na vitaminske pripravke. Glavni uvjet je odabrati pravi kompleks.

Multivitaminski pripravci za muškarce razlikuju se po spektru djelovanja (za začeće, potenciju, sportaše, protiv alopecije), dobnim kategorijama (20–40 godina, 40–50 godina, 50–60 godina, nakon 60 godina).

Zapamtite, najbolji "vitamini" za muškarce: dobar odmor, pouzdana prijateljska obitelj, uravnotežena prehrana, omiljeni posao i aktivan način života (bez stresa).